Yuk, Lakukan Senam Hamil di Rumah Aja

Bunda-bunda juga bisa melakukan senam hamil secara mandiri di rumah saja loh. (Sebunda.com/Desainer:Diyanpe)

Bunda, saat masa PSBB diberlakukan salah satu tempat paling aman adalah tetap berada di rumah. Termasuk untuk Bunda yang sedang hamil, sebaiknya melakukan segala aktivitas di rumah saja. 

Jika merasa membutuhkan senam hamil menjelang persalinan, Bunda-bunda juga bisa melakukan senam hamil secara mandiri di rumah saja.

Berikut Bumin sudah rangkumkan beberapa gerakan senam hamil yang bisa Bunda aplikasikan di rumah.

 

1. Bersila dan melakukan peregangan

Sebagai pemanasan, Bunda bisa mencoba gerakan mudah ini, yakni dengan duduk bersila dengan kaki bersilangan. Kemudian pelan-pelan bungkukan badan dan tahan posisi selama beberapa saat. Setelah itu tegakkan kembali punggung dan lurus menghadap ke depan. 

Sumber: theasianparent.com

Gerakan kedua yakni duduk bersila dan telapak kaki saling bertemu. Lalu, letakkan tangan di atas lutut dan tekan lutut ke bawah. Tahan beberapa lama dan ulangi beberapa kali. 

2. Push up di tembok

sumber: ladiestory.id

Gerakan push up ini membantu memperkuat core, triseps, dan juga bahu. Pertama tempelkan pada tembok dan jarak kaki agak jauh dari tembok. Kemudian, dorong bahu ke tembok dengan posisi kaki tidak berubah (seperti sedang push up). Lakukan gerakan ini secara perlahan selama 15 kali.

3. Gerakan pile

Sumber: orami.co.id

Kemudian lakukan gerakan pile dengan cara berdiri sejajar dan kaki dibuka lebar seperti akan melakukan gerakan squat. Secara perlahan, turunkan badan ke bawah sambil menjaga punggung tetap lurus, ya. Kemudian secara perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi hingga beberapa kali.

4. Gerakan senam kegel

Gerakan senam kegel bisa sekaligus untuk latihan dasar panggul yang bisaa membantu proses persalinan lebih mudah. Gerakan senam ini juga bisa memperkuat otot rahim, kandung kemih, miss v, dan usus. 

Sumber: SehatQ

Caranya, Bunda mengangkat area panggul ke atas dan menahannya beberapa detik. Kemudian turunkan dan ulangi beberapa kali. 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *