Gerakan Stretching Agar Bunda Nggak Cepat Pegal!

Gerakan stretching penting banget, lho, Bun. (Sebunda.com/Desainer:Diyanpe)Jangan takut kalau nggak ada waktu buat stretching. Sebab, Bunda-bunda bisa melakukan stretching cuma 5 menit di rumah sendiri.

Ngerasa nggak sih Bun kalau badan jadi gampang pegal, apalagi saat harus bekerja dan mengurus si kecil dalam waktu bersamaan. Bisa jadi tubuh Bunda-bunda kaku dan perlu gerakan stretching, nih!

Gerakan stretching penting banget, lho, Bun. Manfaatnya untuk membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur tubuh, mencegah penyakit punggung, dan bisa menghilangkan stres.

Jangan takut kalau nggak ada waktu buat stretching. Sebab, Bunda-bunda bisa melakukan stretching cuma 5 menit di rumah sendiri. Berikut gerakan-gerakan yang sudah Bumin rangkum dari berbagai sumber:

 

  1. Gerakan runner’s stretch

Gerakan runner’s stretch bisa dilakukan dengan cara:

  • Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul
  • Letakkan tangan pada pinggul
  • Kaki kiri mundur ke belakang, lalu turunkan pinggul hingga lutut menyentuh lantai
  • Luruskan kaki kanan dan letakkan tangan di lantai
  • Bunda-bunda bisa melakukan gerakan ini selama 30 detik

 

  1. Bound angle

Bound angle dapat mengurangi rasa sakit di pinggul dan otot di bagian dalam paha. Yuk, lakukan gerakan ini:

  • Duduk di lantai dan posisi telapak kaki menempel
  • Letakkan tangan di atas kaki
  • Secara perlahan dorong tubuh ke depan dengan posisi punggung rata
  • Tahan selama kurang lebih 30 detik

 

  1. Leg pendulum 

Gerakan ini bermanfaat agar otot kaki jadi lebih rileks yang bisa meminimalisir terjadinya kram. Bunda-bunda bisa melakukannya dengan cara ini:

  • Berdiri tegak dengan tangan di pinggang
  • Ayunkan kaki ke depan dan belakang secara bergantian. Jika sudah lakukan pada kaki kanan, kemudian ganti dengan kaki kiri
  • Ayunkan masing-masing selama 5-10 kali

 

  1. Large arm circles

Gerakan ini dilakukan untuk membuat lengan dan bahu jadi lebih rileks. Begini cara-caranya:

  • Berdiri tegak sambil merentangkan tangan ke samping
  • Ayunkan tangan perlahan ke belakang dan ke depan, seperti gerakan lingkaran
  • Bunda-bunda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali

Nah, itu dia Bunda gerakan stretching yang bisa Bunda lakukan secara mandiri di rumah. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *